D'6-Bléieblieder Diät erënnert un eng siwen Blummenblumm, déi Wënsch erfëllt. Zu engem gewësse Mooss ass dës Associatioun richteg. Richteg komponéiert Sequenz vu Produkter a kierperlech Aktivitéit kann d'Gewiicht reduzéieren an eng exzellent Gesondheet erreechen.
Wat et ass
D'Six Petals Diät gouf vum schwedeschen Ernärter A. Johansson entwéckelt. Et ass e 6 Deeg Diätplang. Nëmmen eng Zort Liewensmëttel ass all Dag an der Diät abegraff.
Fir Är Informatioun!Dank der getrennter Ernärung an der Ofwiesselung vu Produkter garantéiert d'Diät eng kontinuéierlech Fettverbrennung ouni eeschte Stress fir de Kierper.
D'Diät enthält 6 Etappen, no der anerer. Etappen austauschen oder iwwersprangen ass verbueden.
Erlaabt fir ze benotzen:
- e Fësch;
- Geméis;
- Poulet;
- Cerealien;
- Mëllechprodukter;
- Uebst a Beeren.
Notéiert!Diät "Petals", wéi se et kuerz nennen, ass net nëmmen e Wee fir iwwerschësseg Gewiicht ze läschen. Dëst ass eng Aart Spill, entworf fir eng Woch. De Präis ass gutt Gesondheet an eng schéin Figur.
An e puer Situatiounen am Zesummenhang mat Gesondheetsprobleemer ass et erlaabt eng Uebst a Berry Dag aus der Diät ze läschen. An dësem Fall gëtt d'Fënnef Bléieblieder Diät kritt. All Prinzipien vun hirer Ëmsetzung bleiwen déi selwecht.
D'Spillkomponent an d'Basisprinzipien vun der Ernährung
Wéi all Diät, "6 Bléieblieder" huet seng eege Prinzipien a Regelen.
Grondprinzipien:
- Gesamtdauer 6 Deeg;
- héije Konsum vu purem Waasser duerch d'ganz Diät;
- Konformitéit mat der Diät fir d'Resultat z'erreechen;
- separat Iessen;
- Produit Rotatioun.
Fir Är Informatioun!De Programm besteet aus 6 Mono-Diäten, déi all 24 Stonnen daueren. Et baséiert op dem Prinzip vun alternéierend Proteinprodukter a Kuelenhydrater.
Diät ass eng aner Spillkomponent. Et mécht et méi einfach strikt Diätregelen ze verfollegen. Fir dëst ze maachen, ass eng Blummen mat sechs Bléieblieder aus décke faarwege Pabeier oder Karton gemaach. D'Blum symboliséiert Diät, an d'Bléieblieder representéieren jidderee vun de 6 Deeg.
Menu vun all Dag vun der Ernährung
D'Kamillen-Diät (en aneren Numm) beinhalt d'Benotzung vu 6 verschidde Mono-Diäten, déi all 24 Stonnen daueren, fir all Dag ass et recommandéiert en neie Menü aus akzeptablen Produkter ze preparéieren.
Wichteg!Gedrénks op der 6 Bléieblieder Diätmenü enthalen pure net kohlensäurehaltegt Waasser, gréngen oder schwaarzen Téi. A verschiddene Fäll kënnt Dir 1 kleng Taass Kaffi ouni Mëllech drénken.
Fësch Dag
Den éischten Dag vun der Ernährung fänkt mat Fësch un. Fësch Fleesch enthält polyunsaturéiert Säuren, déi zu der Beräicherung vum Kierper mat Omega-3 bäidroen.
Et ass recommandéiert mat 5-6 Iessen unzefänken, déi a regelméissegen Intervalle folgen:
- déi éischt Empfang ass gekachten Fësch;
- déi zweet Empfang ass Fësch am Uewen;
- drëtt Empfang - Ouer;
- véiert Empfang - gedämpft Fëschfilet;
- fënneften Empfang - gedämpft oder gekachten Fësch.
Notéiert!Vun de Fësch sinn Hiecht, Bacalhau, Saumon, rosa Lachs a Forelle am Beschten fir ze kachen. Experten recommandéieren Preferenz fir gekillte Liewensmëttel, awer gefruerene Fësch ass och gëeegent.
Geméis Dag
Um zweeten Dag proposéiert de Six Petal Diätmenü nëmmen Geméis ze iessen. Geméis Diät ass niddereg an Kalorien. Zur selwechter Zäit ass de Kierper mat Faser a Vitaminnen gesättegt, déi a grousse Quantitéiten a frësche Liewensmëttel fonnt ginn. Geméis gëtt ganz verbraucht, gedämpft, gestuel oder gegrillt.
Wat kënnt Dir iessen:
- déi éischt Molzecht ass Geméis Salat;
- déi zweet Empfang - Vinaigrette;
- déi drëtt Empfang ass Geméis Stew;
- déi véiert Empfang - ganz Geméis an engem Duebelkessel;
- fënneften Empfang - gestuelte Geméis.
Notéiert!Zwëschenzäit ass et recommandéiert frësch preparéiert Geméis Smoothies, Still Waasser, gréngen Téi ze drénken. Sellerie Jus huet sech gutt bewisen.
Poulet Dag
De Broschtfilet enthält de Protein fir de Kierper néideg. Et huet nëtzlech Properties. Poulet dréit zur Ergänzung vum Kierper mat Aminosäuren, Phosphor, Kalium, Magnesium, Eisen, B Vitamine bäi.
Wat kann gekacht ginn:
- déi éischt Empfang ass gekachten Poulet Fleesch;
- déi zweet Empfang ass gebakene Poulet;
- déi drëtt Empfang ass Poulet Bouillon;
- véiert Réceptioun - gegrillte Filet;
- fënneften Iessen - Hënn Brust oder Oberschenkel an engem Duebelkessel.
Wichteg!Zousätzlech zu der Broscht ass et erlaabt Poulet Oberschenkel oder Drumstick ze benotzen, gedämpft ouni Haut.
Als Gedrénks oder fir den Hunger zefridden, drénken Si Hënn Bouillon, Still Waasser, gréngen Téi.
Cereal Dag
Um véierten Dag ass et recommandéiert nëmmen Getreide ze iessen. Gewiicht verléieren léiwer Typen mat enger Schuel.
Et ass erlaabt Vollkornbrout op de Menü ze addéieren. Cerealien ginn net direkt gekacht, awer no der Pre-Soaking:
- déi éischt Dosis ass Weess Porridge;
- déi zweet Empfang - Buckwheat Porridge;
- déi drëtt Empfang ass gekachten Reis;
- déi véiert Empfang - Haferflocken;
- fënneften Empfang - Gerste Porridge.
Notéiert!Eng kleng Quantitéit vun natierleche kvass an unsweetened schwaarz oder gréngen Téi sinn als Gedrénks erlaabt.
Mëllech Dag
Um fënneften Dag sinn Mëllechprodukter erlaabt. Mëllech Mono-Diät erlaabt Iech d'Versuergung vu Mineralstoffer am Kierper z'erfëllen:
- déi éischt Dosis ass Gîte rural Kéis mat Joghurt;
- déi zweet Empfang - Kéisekuchen am Ofen;
- Déi drëtt Method ass Gîte rural Kéis mat Mëllech;
- véiert Empfang - Gîte rural Kéis;
- de fënneften Empfang ass Kefir.
Zwëschenzäit ass d'Benotzung vu Kefir, Mëllech, Joghurt oder Téi erlaabt.
Uebst a Berry Dag
Déi sechst Diät baséiert op Uebst a Beeren. Si bidden dem Kierper déi néideg Quantitéit u komplexe Kuelenhydrater a Polysacchariden. Fruucht si héich an Antioxidantien a nëtzlech Nährstoffer.
Wat kënnt Dir iessen:
- déi éischt Empfang ass e gebakene Apel oder Apel Scheiwen;
- déi zweet Empfang ass eng grouss Bananen;
- drëtt Empfang - Uebst Salat;
- véiert Dosis - Pomelo oder Berry Mëschung;
- de fënneften Empfang ass gedréchent Uebst Kompott.
Wichteg!Mat enger Fruucht Mono-Diät musst Dir Kalorien zielen. Dëst ass wéinst dem héije Kaloriegehalt vun Uebst a Beeren.
Rezept Beispiller
Rezepter fir Bléieblieder Diät sinn einfach. E breet Epicerie-Set erlaabt Iech e variéierte Menü fir all Dag ze kreéieren, erfëllt d'Gefill vum Honger komplett.
Wichteg!Ier Dir eng Diät ufänkt, recommandéiere Experten all d'Deeg am Detail auszeschaffen an d'Rezepter fir all Molzecht opzehuelen.
gedämpft Fësch
Fëschfilet an engem Duebelkessel ass ganz saftbar a mëll. Pollock, rosa Lachs, Bacalhau hunn en exzellente Geschmaach.
Zutaten:
- Pollock;
- eng Prise vu Gréngs;
- Salz.
De Fësch gëtt gebotzt, gewascht a liicht gesalzt. Spréngelen mat gehackten Kraider uewen a leeën an engem Duebelkessel. Fir ze kachen, benotzt den "Extinguish" Modus.
Geméis Stew
Rezepter fir gestuelte Geméis si variéiert. All verfügbare Geméis wäert maachen.
Zutaten:
- Geméismark;
- Muert;
- Kartoffel;
- Kabes;
- Tomate.
Geméis grëndlech wäschen. Zucchini, Muerten a Gromperen ginn schielen. D'Ingredienten ginn a Kubel geschnidden. Déi éischt fir Zucchini a Karotten ze stewéieren, dann d'Kartoffelen a Kabes addéieren. Fir 3-4 min. derbäi Tomate bis fäerdeg.
Wichteg!Et ass recommandéiert de Plat ënner dem Deckel op Waasser ze kachen.
Poulet Bouillon
Poulet Bouillon bitt net nëmmen ee vollt Iessen, awer erlaabt Iech och e Getränk ze kréien deen de ganzen Dag verbraucht ka ginn.
Zutaten:
- Poulet Brust;
- Waasser;
- Salz;
- Gréngs.
D'Brust gëtt grëndlech gewäsch a vum existente Fett gebotzt. D'Fleesch gëtt a gesalzt Waasser geluecht a gekacht bis se mëll sinn. Wann d'Fleesch fäerdeg ass, gëtt et ewechgeholl an a Stécker geschnidden. D'Flëssegkeet gëtt gefiltert. Duerno ginn d'Ingredienten erëm kombinéiert an erëm opkachen. Ier Dir servéiert, addéiere mer eng Prise Greens.
Buckwheat Koteletten
Buckwheat Koteletten sinn einfach ze preparéieren an hunn en exzellente Geschmaach.
Zutaten:
- Buckwheat;
- Gréngs;
- Salz.
Virun Kachen, Buckwheat gëtt gewascht a mat gesalzene kochendem Waasser fir 1 Stonn gedämpft, duerno gëtt d'Waasser drainéiert. Buckwheat gëtt an e Mixer transferéiert a mat enger Prise vu Greens gemuel. Kotletten ginn aus enger homogener Mass geformt. D'Geriicht gëtt am Ofen fir 20 Minutten gebak.
Notéiert!Wann Buckwheat net verfügbar ass, da kann et duerch Haferflocken ersat ginn, déi virdru gesäiert ass.
Kéisekuchen am Ofen
Gîte rural Kéis Pancakes sinn e populäre Plat fir Diät a Puppelcher.
Zutaten:
- niddereg-Fett Gîte rural Kéis;
- Semolina fir Ausbeen;
- Ee - 1 Stéck.
Huelt den Häre Kéis an eng Schossel a vermëschen mam Ee. D'Ingrediente si virsiichteg gemoolt. Kleng Kugelen ginn aus der resultéierender Mass gerullt. Kéisekuchen ginn a Semolina gewalzt an an enger Pan verdeelt. D'Geriicht gëtt am Ofen bei 180°C gebak.
Uebst Zalot
Uebst Zalot ass eng super Optioun fir Frühstück, Mëttegiessen, Owesiessen oder e Snack. Et ass einfach ze preparéieren a versatile.
Zutaten:
- Äppel;
- Biren;
- Orangen;
- kiwi.
Fir Salade benotzt Uebst vu mëttlerer Gréisst. All Zutate gi grëndlech gewascht. Orange a Kiwi gi geschält. D'Ingrediente ginn a kleng Kubel geschnidden a kombinéiert.
Resultater
Déi sechs Bléieblieder Diät ass sanft fir de Kierper. D'Produkter déi benotzt ginn, d'Quantitéit u Liewensmëttel verbraucht an den Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit bestëmmen direkt wéi eng Resultater erreecht ginn. Mat engem zimlech mëllen Zäitplang kënnt Dir bis zu 5 kg verléieren.
Fir Är Informatioun!Mat enger integréierter Approche, regelméisseg Training vun 20 Minutten. bis zu 1 Stonn den Dag hunn e puer Leit et fäerdeg bruecht bis zu 8-10 kg ze verléieren.
Verhalen während engem Decompte
Wärend der Diät musst Dir d'Regele vun der Ernährung strikt befollegen. De Mangel un déi néideg psychologesch Haltung, Zäit fir ze kachen, e beschäftegten Aarbechtsdag féiert zu engem Decompte.
Am Fall vun Violatioun vun de Regelen, Experten recommandéieren d'Diät temporär opzeginn. Fir d'Period vun der Kënnegung sollt een un d'Prinzipien vun der richteger Ernärung halen, schiedlech Liewensmëttel, Séissegkeeten ausschléissen.
Wichteg!Et gëtt recommandéiert fir zréck an d'Diät nëmmen no der Erscheinung vun der gewënschter Stëmmung. D'Diät fänkt vum éischten Dag un.
Ofschloss vun der Ernährung
Och mat enger kuerzer Period vun der Diät erfuerdert eng Rei vun Aktivitéiten fir seng korrekt Ofschloss. D'Konformitéit mat enger Rei vu Regelen erlaabt Iech dat erreecht Resultat ze konsolidéieren an net erëm Gewiicht ze gewannen:
- nom Ofschloss vun e puer méi Deeg, a virun allem Wochen, ass et recommandéiert eng Diät oder eng richteg Ernärung ze verfollegen;
- d'Mëschung vu Proteinen a Kuelenhydrater gëtt graduell vum Dag gemaach. D'Aféierung vun neie Liewensmëttel Ingredienten ass lues;
- deegleche Kaloriegehalt erhéicht a klenge Intervalle. Den Taux gëtt all 2 Deeg erhéicht;
- besonnesch Opmierksamkeet gëtt op d'Qualitéit vun de Produkter bezuelt;
- Übung regelméisseg während der Ernährung an duerno.
Notéiert!D'Diät gëtt net méi wéi 2-3 Mol am Joer duerchgefouert. Mat engem laange Cours (13 Deeg) ass Widderhuelung nëmmen 1 Mol am Joer erlaabt.
Kontraindikatiounen
D'Bléieblieder Diät huet eng Rei Kontraindikatiounen, déi virum Gebrauch studéiert ginn.
Kontraindikatiounen zu der Diät sinn:
- Period vun Schwangerschaft a Laktatioun;
- chronesch Nieren- a Lebererkrankheeten;
- Magengeschwüren;
- Diabetis;
- endokrine Pathologien;
- schwéieren Häerzfehler;
- akuten ustiechend Prozess;
- Krankheeten vum Nervensystem a psychologesche Stéierungen;
- Knochenmark Pathologie.
Wichteg!Dir sollt net Gewiicht verléieren während der Behandlungsperiod vu chroneschen an akuter Krankheeten, déi d'Anhale vun enger kloerer Ernährung erfuerdert.
Virdeeler an Nodeeler
Petal Diät huet seng onbestreideg Virdeeler:
- kuerz Dauer. D'Diät dauert net méi wéi 6 Deeg;
- Disponibilitéit. All Dag ass et erlaabt e bestëmmte Set vu verfügbare Produkter ze benotzen;
- Liichtegkeet vun Virbereedung. All Mono-Diät enthält eng grouss Rei vu Platen, déi einfach ze preparéieren;
- individuell Approche. Wéinst der Varietéit vu Produkter ass et méiglech e Menü op Basis vu perséinleche Virléiften ze kreéieren;
- Sécherheet. Diät schued net mënschlech Gesondheet.
Trotz den onbestriddene Virdeeler hunn d'"6 Bléieblieder" eng Rei Nodeeler:
- nëmmen eng Zort Liewensmëttel ass all Dag erlaabt;
- d'Diät ass onequilibréiert wat d'Makronutrientennahme ugeet;
- Diät erfuerdert heefeg Iessen, wat net ëmmer gëeegent ass fir Leit mat engem haarden Aarbechtsplang;
- während Protein Deeg, Dir kënnt schwaach oder schwindeleg fillen.
Eng Diät ass eng gutt koordinéiert effektiv Sequenz vun Aktiounen fir Gewiicht ze verléieren. Strikt Anhale vun der Sequenz vun Deeg, kombinéiert mat konstanter kierperlecher Aktivitéit, erlaabt Iech e laangfristeg Resultat a just 6 Deeg ze erreechen.